堀川さん初めまして。
教材を購入させていただきました●●と申します。
本日、レベル２のAプランを実践してみました。
プッシュアップが中々キツかったです。
少し休みながらなんとか２０回。
最初なので動きの動画を見ながら実践したのですが、
そうなると休憩時間が適切でなくなるので、
出来れば暗記して行えるようになれるまでが理想ですよね？
そこで３点質問なのですが、
間の休憩時間が長くなってしまっても効果はありますか？
またプロテインをトレーニング終了後に飲むと思うのですが、
量はどのくらいを目安にすればよろしいですか？
トレーニングをする時間はバラバラでも問題ないでしょうか？
お忙しいところ大変恐縮ですが、ご回答をお待ちしています^_^
頑張っておられますね（^_^）
１、休憩時間は長くなってもかまいません。
しっかり休んで、またしっかりセットを行ったほうが良いです。
ただし、あまりに回復に時間がかかるようでしたら、
いったん強度を少し落として、強くなってからまた上げると良いです。
例えばプッシュアップでしたら、「ヒザ付き」で行えば強度が下がりますのと、
さらにヒザを床に付く位置を変えることで強度も変わります。
ヒザを付く位置を頭側に近くすれば強度は低くなりますし、
頭側から離していけばいくほど強度は上がります。
また、できればダンベルとベンチがあったほうが良いです。
そうすればものすごく軽いウエイトから始めれば、余裕ですし、
負荷（強度）の調整が細かくしやすいです。
そして、エクササイズのフォームや動きですが、
ケガをしてほしくないので丁寧に細かく説明しましたが、
ものすごく重いウエイトでいきなりやるわけではありませんので、
あまり完璧主義にならずに、気軽にやっていただいても大丈夫です。
２、プロテインですが、
筋肉の大幅増量が目的ではなくダイエットが目的であれば、無理に飲まなくても良いです。
ただしその条件としては、
トレーニング時に極端に空腹でなかったことと、
トレーニング30分後くらいからタンパク質をしっかり摂れる食事をすること、
この二つが条件です。
それが難しいようでしたら、プロテインを飲んだほうが良いです。
飲み方ですが、細かいことを言うとキリがありませんので、
「トレーニング後すぐに、メーカーさんの指定量を飲む」
というシンプルなものでOKです。
やれ「トレーニング直後はグルタミンが先で、プロテインは15分後で、食事は45分後にしろ」
などという指導者もいますが、
私たちとは目的が違いますので、あまり気にしすぎないほうが良いです。
３、トレーニングの時刻は、できれば一貫したほうが良いですが、
それがストレスになって続けられないよりは、空いた好きな時間にやるのが良いです。
ただし、習慣になるまで・楽しさを知るまでは、「お風呂に入る前」など決めたほうがいいでしょう。
汗も流せますし、日常的に決まってやることとセットにしたほうが忘れなくて良いです。
それでは、また頑張って続けていきましょう（^_^）
