ダイエット教材に興味があり購入を考えております。
現在はジムに通っており、筋トレと有酸素に取り組んでおります。
体型は標準より少し痩せ型ですが、下半身にボリュームがあり悩んでおります。
ダンベルを使ってのスクワットや、レッグカール、レッグプレスなどのマシーンも使っていますが、負荷が正しいのかもわからず、半年ぐらい続けていますが結果も出ていません。
ジムでも出来るような内容も記載されていますでしょうか。
また、ダンベルの場合でも重さの目安などにお教えいただけるのでしょうか。
お忙しい中恐れ入りますがお教えいただきたく、よろしくお願い致します。
頑張っておられますね（^_^）
今回のお話をうかがう限りでは、私の教材が、ぱな様のお悩みを解決できるかどうかは、正直言いますと、難しいように感じました。
（ 私の教材よりも、すでに先を行っておられる ）
現時点で「標準よりもヤセ型」なのであれば、ここからさらに絞っていくのは大変です。
おそらく、お気づきと思いますが、体系的には「洋ナシ形」になると思いますが、エクササイズだけでなく食事のほうが重要になるかもしれません。
炭水化物（糖質）の割合を減らしながら、タンパク質の割合を増やしていってください。
基本は、タンパク質が1：野菜が1：炭水化物が1ということで、1：1：1の割合を意識しましょう。
それを続けて、さらに絞りたい場合は、もっと炭水化物を削り、タンパク質を増やします。
また、代謝の上がる食材（ショウガなど）を積極的に摂りましょう。
本教材のエクササイズは、全身の筋肉をバランス良く整える内容ですが、今回は下半身のむくみもあるかもしれませんので、本教材の内容にプラスして
・つま先立ち（カーフレイズ）
・足首をグルグル手で回すストレッチ
を取り入れてください。
あるいは、すでにジムに半年通われたとのことですので、本教材を買わずとも基本エクササイズはご存知だと思いますので、今までされてきた内容プラス、
先ほどの「つま先立ち（カーフレイズ）・足首をグルグル回すストレッチ」をしっかり行い、食事をもっとシビアに管理していく必要があると思います。
さてお問い合わせの件ですが、
ダンベルとベンチを使うだけですので当然ジムでも出来ますが、せっかくジムに行ける環境がありますので、ジムのマシンに置き換えてもＯＫです。
例えば、ダンベルベンチプレスならチェストプレスマシンが同じですし、ダンベルフライならペックフライマシンが同じになります。
ダンベルの負荷は、レベルごとに目安値を明記してあります。
もしくは基本を踏襲して、「10～13レップ（10～13回）上げられるくらいの重量」を目安にしましょう。
もし13回上げてまだ余力があるようでしたら、次回からは負荷を一段（1～2キロ）上げる・・・
という成長のしかたが基本です。
「1種もく＝10～13回×3セット」が基本です。
ということで、ぱな様は私の教材よりもすでに先を行っておられると思いますので、まずは教材を買わずに、今日お話しした内容でもう少しシビアにやってみてはいかがでしょうか。
それでは、また頑張って続けていきましょう（^_^）
