遅くなりましたが、前回の回答ありがとうございました。
朝のジム通いは、お陰様で継続できております。
体重は相変わらず82前後で、気持ち、体が締まってきたかな、と思います。
ご指摘のあった、食事が問題となっています。夜にタガが外れることが多く、勤務終了直後18時ころ軽く夕食とって、我慢できればいいのですが、20時ころインスタントラーメンに手を出したりと、後悔することが多くなっています。
今考えているのは、夜ジムの取り入れで、こうした食事をなくせないか検討中です。
さて、質問ですが、二点です。
①食事誘惑に負けない良いアイデア
②睡眠前のジムメニューでお薦めとは
ご多忙のところ、恐縮ですが、よろしくお願いいたします。
頑張っておられますね（^_^）
＞朝のジム通いは、お陰様で継続できております。・・
↑大変すばらしいです！！
私だったら無理です（^_^;）
夜型のせいもあるかもしれませんが。
＞体重は相変わらず82前後で、気持ち、体が締まってきたかな・・
↑やはり、数字はあまり気にしないで、見た目重視のほうが良いと思います。
かなり続けていただきましたので、脂肪が減って筋肉量が増えている証拠です。
ケガをしたり疲労をためない範囲で、ウエイトの重量をちょっとずつ伸ばしていけば、それだけカッコイイ体形になっていきます。
＞20時ころインスタントラーメンに手を出したり・・
↑これくらいは問題ないと思いますが、もう少し工夫する余地はあります。
まず、「18時ころに軽食」とありますが、これをもっとシンプルなプロテインドリンクやプロテインゼリーなどにします。（コンビニでも買えます）
実はプロテイン系は、腹持ちが良く、食欲を抑える効果もあります。
そしてトレーニング後、20時ころにしっかりした食事をすると良いと思います。
また、インスタントラーメンそのものが悪いというよりも、栄養のバランスです。
インスタント麺に、タンパク質と野菜・海藻を追加しましょう。
といっても調理の必要はなく、スーパーで売っているカット済みのドライフードを入れるだけです。
お味噌のコーナーに行くと、「お味噌汁の具」ということで、色んな野菜が入ったカット済みのドライフードが売っていますし、さらにカットワカメも追加で買ってたっぷり入れるといいです。
また、サラダチキンやレンジ卵やサバ缶などでタンパク質も足します。（ラーメンの器に入れる必要はない）
こうすることで、血糖値の上昇を穏やかにでき、健康にもダイエットにも良いです。
また、かなりお腹も膨れますので、空腹で眠れないということもないと思います。
＞睡眠前のジムメニューでお薦めとは・・
↑これはあまりおすすめできません。（寝る3時間くらい前なら問題ないです）
運動しますと、アドレナリンが出て、興奮で眠れなくなったり睡眠の質が悪くなってしまいます。
ただ、もしやるとすると、興奮度の低い、軽い有酸素運動が良いと思います。
しかしこれも、例えばお一人暮らしなどの場合は、家事やお掃除などもありますので、それらをこなすだけでも十分有酸素運動や体幹運動になります。
もし朝トレを続けていただいて、さらに夜もとなると、疲労の回復もできませんので、そのくらいに抑えておいたほうが良いと思います。
あるいはスケジュールを変えて
朝は運動せず、家事による運動くらいにして、
18時の仕事後に、すぐにプロテインドリンクやプロテインゼリーを摂り、帰宅、トレーニング後、20時ころにしっかりした食事をする・・
というスケジュールもありかもしれません。
いずれにしましても、ダブルスプリット（一日二回トレーニングすること）は、疲労の蓄積やストレスで逆に筋肉を分解する場合もありますので、あまりおすすめできません。
急がずあせらず、無理のない範囲で楽しみながら続けていきましょう。
あと、前回言い忘れてしまい申し訳なかったのですが、もし早朝トレーニングする場合は、必ずプロテインを飲むかタンパク質を含む食事をとって1時間程度おいてから行いましょう。
空腹でのトレーニングだけはされないようにしましょう。
それでは、また頑張って続けていきましょう（^_^）
