暴飲暴食をしているわけではないのに、気が付けば体重が増えている・・・
そんな悩みを抱えている人は、日常生活にちょっとした習慣を取り入れてみると、太りにくい体質に変わっていくはずです。
誰でも簡単に実践できる「プレミール習慣」を始めてみましょう！
ポイントは「食べる前」
「プレミール習慣」の「プレ」は「前」、「ミール」は「食事」という意味。つまり、食べる前にある行為を習慣化することがポイントです。
そのひとつが、簡単な運動。食事前にストレッチやウォーキングを行うことをおすすめします。
カラダを動かすと余計にお腹が空きそう、と思われるかもしれませんが、糖が筋肉に行き渡りやすくなる、アドレナリンの分泌によって食欲を抑えられる、といったメリットがあるのです。
もちろん、食後にも軽くカラダを動かせば、なお効果的です。
「食べる前」に口にしたいもの
ふたつ目のポイントは、食事前にあるものを摂っておく、ということです。
野菜ジュースは血糖値の上昇を緩やかにしてくれ、豆乳はイソフラボンの働きで脂肪の吸収をおさえてくれ、オリーブオイルはオレイン酸の働きで中性脂肪がつきにくくしてくれるという効果が期待できます。
野菜ジュースと豆乳はコップ１杯、オリーブオイルはスプーン１杯くらいでＯＫ。
カラダを動かしたあとのジュースや豆乳はおいしく感じるでしょう。
太らないカラダに作るには、よい習慣を長く続けることが大事。いつかその効果を実感できるはずです。
