スタイルを視覚的に良く見せるには、すらっとした手足ふが欠かせないですよね。
そんななかでもほっそり引き締まった二の腕は女性の憧れ。今回は気になる二の腕を効率よく引き締める方法をご紹介いたします。
二の腕引き締める夏が来た
肌見せを楽しみたい夏、ポイントはやはりすらっと美しく引き締まった二の腕ですよね。
あなたの腕は準備できていますか？エクササイズしたいけれど時間がない！という方、簡単に引き締めるエクササイズ、実はあるんです。
理想的な二の腕って？
ちなみに成人女性の理想の二の腕のサイズは、「身長（cm）×0.145～0.16」で求められるんだとか。
身長158cmの肥満ではない成人女性をこの式にあてはめると、理想的な二の腕のサイズは約22.9～25.3cmということになります。目安・目標を決めると日々のストレッチのモチベーションアップにもつながりますよね。
地味でも効く！究極エクササイズはこれ
1. 意外と難易度が低いダンベルエクササイズ
二の腕には、力こぶができる上腕二頭筋と腕の外側にある上腕三頭筋があります。
上腕二頭筋は、物を持ち上げたり自分側へ引き寄せたりする時に使用されるため、比較的よく使われることからここがたるんでいるということはあまりありませんが、一般的に「二の腕が太い」と感じるのは、上腕三頭筋に筋肉が少ない状態。
そのような場合には、その上腕三頭筋を鍛えることができるダンベルを使った筋トレが効くのです。
ダンベルがない時は水を入れたペットボトルでも代用可。
まず、床に膝を付きさらにダンベルを持っていない方の手を床に付けて四つん這いのような格好になります。次に床に付いた腕は真っ直ぐ伸ばして下さい。
ダンベルを持っている腕は肘が90度になるようにします。ここから筋トレがスタート。ダンベルを床と平行になるまで体の後ろ側へ持ち上げます。
この時、肘の位置は動かさず、肘から先のみを動かすようにして下さい。ダンベルを最初の位置まで戻して1回とします。腕立て伏せではつきにくい部分の筋肉発達に効きます。
2. 巷で話題のねじりエクササイズ
さらに簡単で話題となったエクササイズがこの「ねじりエクササイズ」。まず足を少し開き、背筋をまっすぐにのばします。
手の平を前に見せるようにして、両腕を開いたら、ゆっくりと息を吸いながら、手の平を外側にねじります。息を吐きながらまた両腕を開き、この繰り返しを朝10回、夜10回行います。
ポイントとしては、腕だけではなく肩から動かすことを意識することで、インナーマッスルが鍛えられ二の腕と同時に背中の脂肪も落ちること。
また、肩に力が入っていると上手く動かなくなりますので、腕を下に向かって引っ張られているイメージで行うようにしましょう。
3. 超簡単！振るだけ体操
二の腕を持ち上げ下に向かってぷるぷるとたるんだ部分、通称「ふりそで」とも言われていますが、ここがたるむ原因はやはり腕の外側についている上腕三頭筋が普段の生活では殆ど使われないからだと言われています。
なかなか自分の時間を確保するのが難しい方は、この超簡単な「振るだけエクササイズ」を試してみてください。
やり方としては、まず両腕を体の後ろ側に伸ばし、親指を下にした状態から、バイバイをするように手の平を回します。この時、腕を外側から内側へ絞るようなイメージで回すとよいでしょう。これを1日に30回程度行うだけ！
少し文面では想像がつきにくい方はこちらの動画を参照してみてください。
無理することなくらくらく二の腕痩せ
忙しく時間はないけれど休みは肌見せして楽しみたいあなた、ぜひ取り組んでみてください。総じて簡単二の腕ダイエットの効果は、2週間程度で現れてくるそうなので、まずはそれを目安に頑張ってみましょう！
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