ダイエットやシェイプアップのために、室内でエアバイクをこいだり、ランニングマシンで走ったりすると、運動量的な満足感は得られるものの、なんだか心が解放されない……。
そんな人におすすめなのが、屋外の風を体中で感じて、身も心もシェイプアップできる「自転車ツーリング」です。
自転車は有酸素運動の王様
ダイエットやシェイプアップのために、室内でエアバイクをこいだり、ランニングマシンで走ったりすると、運動量的な満足感は得られるものの、なんだか心が解放されない……。
そんな人におすすめなのが、屋外の風を体中で感じて、身も心もシェイプアップできる「自転車ツーリング」です。
自転車は有酸素運動の王様
有酸素運動とは、身体に酸素を十分に取り込みながら、体内に蓄えられた糖質や脂肪を、エネルギー源として燃焼しながら行う運動のこと。
ウォーキングやジョギングなどが代表的ですが、自転車ツーリングは、サドルやハンドル、ペダルに体重を分散しながら走るため、腰や膝、足首への負担が軽く、長時間でも無理なく続けられます。
有酸素運動は、開始して20分ほどたつと、まず内臓脂肪、次に皮下脂肪の燃焼が始まります。つまり、運動開始20分以降も長時間走り続けられる自転車は、皮下脂肪の燃焼効果も抜群。まさに有酸素運動の王様なのです。
自転車ツーリングの装備と走るときの注意点
自転車ツーリングは、気持ちよく楽しむためにも、きちんとした装備で行うことが大切です。動きやすい服装に、自分の足に合ったスポーツシューズを選びましょう。裾の広いズボンでは挟まったり汚れたりするため、なるべく脚にフィットしたパンツがおすすめです。
また、硬いサドルでお尻が痛くなってしまうので、レーサーパンツという股の部分にクッションを入れたパンツを履くとよいでしょう。その他、自転車用のヘルメットやグローブ、サングラス、飲料水、そしてウインドブレーカーも、急に雨に降られたり、気温が下がったりしたときに、持っていると安心です。
自転車ツーリングでは、速く走ろうとしてがむしゃらに漕ぐと、無酸素運動になり、脂肪燃焼効果が期待できません。目安としては、息切れせず、脚の筋肉に軽い負荷を感じる程度のスピードでこぐのがよいでしょう。
おすすめの自転車ツーリングスポット
ビギナーのうちは、自動車に気を使いながら走るのは危険なので、歩行者・自転車の専用道がおすすめです。道に迷うことなく、移り変わる景色を楽しめるのは、川沿いのサイクリングロード。
ただし、川の土手などに敷かれた遊歩道は、道幅が狭い上にランナーが多いので、接触しないように気を付けましょう。
広大な自然公園の中にあるサイクリングロードも、車に気を使うことなく、森林浴を楽しみながら走れるおすすめコース。こちらは、親子連れや小さな子どもが自転車で走っていることも多いので、注意が必要です。
少し慣れてきたら、里山の中に整備されたトレイルにトライしてみてもよいかもしれません。こうしたトレイルは舗装路でない箇所も多いので、マウンテンバイクで走るのが安心です。
シェイプアップで大切なのは、心と身体のバランス。雑木林や川原に吹き渡る自然の風を、体中で感じて走る自転車ツーリングは、季節の香りを全身で感じながら、心もすっきりさわやかにシェイプアップできるのです。
文：風美紫紺
