だんだんと暖かくなってきて薄着の季節になってきましたね。ゴールデンウィークが終われば、いよいよ夏がそこまで来ています！
夏といえば海やプールを連想しますが、水着を着る身体の準備はできていますか？ ビキニをかっこよく着こなすにはプリッとしたヒップが必須ですよ！
そこで今回は、ビキニが似合うセクシーなお尻をつくるヒップアップエクササイズをご紹介します。とても簡単にできるので早速TRYしてみては？
■ヒップアップをするにはどこを鍛えればいいの？
ヒップアップのために、足を後ろにキックするようなエクササイズをしている人はいませんか？
しかしこのエクササイズ、実はNGなんです。後ろ足にキックするとお尻の下のほうに筋肉がついてしまうので、お尻が下がって見えてしまいます。
お尻の少し上、横ラインの「中臀筋（ちゅうでんきん）」という筋肉を鍛えてあげるのが「ヒップアップ効果」のポイントです。正しいヒップアップエクササイズを覚えておきましょう！
■ビキニをかっこよく着こなす美尻に！簡単ヒップアップエクサ
STEP1
写真のように横向きに寝て、下の脚は膝を曲げて体を安定させます。
STEP2
息を吐きながらゆっくり足をあげていきます。おろす時はできれば地面に足をつけずに、地面すれすれにつかないところで止まるとよりヒップアップ効果が上がります。これを10～15回×1～3セット（左右で1セット）行いましょう。
■エクササイズのポイント
・身体がグラグラしないようにお腹に力を入れて安定させる。
・あげている足のつま先の方向は身体の「正面」を向くようにする。
・足はかかとから上に持ち上げるようにイメージをする。
・勢いをつけないで行う。
いかがでしたか？ このエクササイズを今から習慣にして、夏に向けてセクシーヒップをめざしましょう！
（MIKA）
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