暑い日が続くにつれて、服装もどんどん薄着になっていきますが、たるんだお腹では薄着になんてなれない！ とお困りの方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの筆者が、腹部を効率的に鍛えるアニマルエクサをご紹介。
夕方に行えば、お腹痩せ以外にも睡眠の質を上げてくれる効果があります。夏の長期休みを利用して、ぜひ行ってみましょう！
■ダイエットしたければ夕方に運動をしよう！
睡眠不足は、グレリン（食欲亢進）を増加させ、レプチン（食欲抑制）を減少させることから、ダイエットの大敵。
運動はもちろん大切ですが、いい身体を作るには、睡眠は味方につけておいた方が良いですね。
熟眠のためには、午前中ではなく夕方に行うようにしましょう。夕方の全身運動は、就寝中のノンレム睡眠の出現を増加させることが分かっています。
夕飯前の時間帯に活動的に筋肉を動かして体温を更に上げることで、就寝前にかけて体温がどんどん低下していきます。
低下の傾斜が急であればあるほど、睡眠中の中途覚醒の予防や寝つきアップに繋がるので、この時間帯の運動は熟眠にとっては最適であるといえます。
また、体内時計の観点からも、夕方は血圧や体温が高いので、安全に運動を行うことができます。
■トビウオの脚上げエクサ
それでは、お腹の腹横筋や腹直筋など腹部の筋肉を鍛えるエクササイズを行っていきましょう。
エクササイズ名は、筆者が考案しているアニマルエクサの「トビウオの脚上げエクサ」です。海から飛び出るトビウオをイメージして行っていきましょう！
STEP1
仰向けになり、両手は身体の側面におろしておきます。脚を絡ませて天井方向に伸ばしておきます。
STEP2
脚を天井に向かって高くゆっくりと持ち上げ、同じ速度でゆっくりおろします。腹部に常に力を入れることを意識しながら行います。可能な方は30回繰り返しましょう。
回数を30回と指定しましたが、ご自身が限界だと感じる回数＋1回でもOK。ぜひ、無理のない範囲で、日々の習慣にしてみてくださいね！
（小林 麻利子）
