みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。
脚がむくんでくると、重たくだるくなってきますよね。また、脚が太くなってきてしまい、全身の巡りが悪くなります。
今回は、脚のむくみスッキリ！そして美脚になれる！ふくらはぎほっそり1分間ストレッチをご紹介します。
重力で下に下がってむくむ
重力で下がってしまった水分等は脚をむくませてしまいます。夕方になると脚が重くむくむのは、重力で水分や老廃物が下がってしまっているからなんです。
また、日頃の運動不足で筋肉が使われていないと、下がった水分等を戻せないため脚にとどまり、更に足がむくんで重くなるという負の連鎖が起こってしまっています。
美脚には日頃のストレッチ
負の連鎖を断ち切り、むくみを解消させて美脚になるためには、やはり日頃の積み重ねです。簡単なストレッチを習慣化させましょう。
《美脚ストレッチ》
1．正座になり足の指先をしっかり反らせましょう。（足の小指が浮かないように、手を使ってしっかり床で反らせます）
2．両ひざを少し前に滑らすと、もう少し強く足指が反ります。痛すぎないようだったらもう少し反らしてみてください。ここで1分間キープします。
《レベルアップバージョン》
2の状態で大丈夫なようだったら、上体を少し後ろに倒してみてください。更に足指が反ります。
足先は折り返し地点です
足先は、水分やリンパ、血流などカラダを流れているものの折り返し地点です。この折り返しがうまくいかないと、脚に老廃物がたまってしまうんです。
足先をストレッチして柔らかくする事で流れがとっても良くなり、脚がスッキリしていきます。ストレッチをして痛いのは皮膚が硬くなっていたり血流が悪いから。
少しずつ習慣化させてみてください。脚のむくみが取れはじめたら、みるみる細く、軽くなっていきますよ。
執筆者
KAORI トータルボディビューティアドバイザー
女性は誰でも年齢関係なくかわいくなれる。かわいいも、綺麗も、心も、土台は同じ。美を追求すると健康へとつながります。自分の身体をメンテナンスすることで健康になり、心も身体も元気になり、かわいいも、綺麗も、魅力も増す女性になります。ボディ&メンタル両方からの視点で、今から始められる健康習慣をわかりやすくシンプルに伝えていきます。
私は常にかわいいとブスを追求しています。実はかわいいもブスもどちらも同じくらい簡単になれるんです。どちらも簡単になれるなら、かわいい方がいいじゃん！と、誰でも簡単にかわいくなれる方法を伝えています。インストラクターでありながらもPTA会長や地域のボランティアを務め、ママ達やその上の世代、子供達の生活スタイル思考を理解し誰でも簡単に健康でかわいくなれる方法を追求し続けています。
【所有資格等】
ヨガインストラクター/タイ古式ヨガインストラクター/美姿勢インストラクター/骨盤底筋エクササイズインストラクター/くびれエクササイズインストラクター/KAORIストレッチ考案者/リフレクソロジスト/ボディセラピスト/耳つぼジュエリー講師/さとう式リンパ上級/心理セラピスト/Golf Dojo KATOU 3Dボディ講座担当/成田ジュニアゴルフ塾 校長
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