実は水の中というのはダイエットに最適な環境なのです。
プールや海で遊びながらできるエクササイズ4選
【1】基本の水中ウォーキング
水の中はかなりの抵抗があるため、単純に歩くだけでもダイエット効果が期待できます。
水の抵抗に向かいながら歩いていくため、筋肉を使いカロリー消費も高いからです。
特に腹筋は水の抵抗に踏ん張る際に必要不可欠な筋肉なので、かなり鍛えられます！
さらに、ウォーキングは全身運動でもあるので全身の筋力がアップし、基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がれば脂肪の燃焼をしやすい体になるので、一石二鳥ですよね。
プールや海にいったら、なるべく水の中を意識的に歩いてみてください！
【2】二の腕&ヒップを引き締める！
プールや海に行くと、ダラーンと水中に体を浮かせてリラックスしたりしませんか？
このときにあることを行うと二の腕とヒップを引き締める効果が期待できるのです！
ある方法とは…
・両手で素早く水をかいて沈まないようにする
・膝を曲げたり伸ばしたりを繰り返す
効果を上げるためには、1セットを15～20回とし、2セット繰り返してみましょう。
【3】目指せ！美脚美人
こちらはプールに行ったときにぜひチャレンジしてみてほしいエクササイズです。
・プールサイドに片手を置く
・壁を蹴ってその勢いで逆側へ脚を伸ばす
これは水の抵抗を加えることができるので、脚のエクササイズ効果が高いのです。
目安として1分ほど続けてみてください！
【4】腰回りと二の腕をシェイプアップ
こちらのエクササイズはビート板やビート板に近い浮き具を使って行います。
・ビート板を水に浮かせて、その上に座る
・バランスを崩さないように体幹を意識する
・腕は平泳ぎのときのように水をかく
水をかく動作を30回ほど続けてみましょう！
非常にアンバランスなので、腰回りや二の腕だけでなく、体幹も鍛えられますよ。
水中エクササイズに失敗しないために…
ここまでご紹介したエクササイズは、遊びついでにできてしまう簡単なエクササイズです。
ぜひチャレンジしてみてほしいのですが、あることに気をつけないとエクササイズ効果が半減してしまいます。
そうならないために気をつけるべきこととは何なのでしょうか？
食べ過ぎに注意！
水の中のエクササイズは冒頭でもお話ししたように、多くのカロリーを消費します。
そうすると、当然お腹もすいてしまいますよね。
「プールでかなり動いたから、今日はちょっとくらい食べ過ぎてもいっか！」
と、食べ過ぎてしまったら、あっという間に消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまいますので、気をつけてくださいね！
冷えに注意！
水の中は意外と体が冷えてしまいます。
体が冷えてしまうと、体温を上げようとして皮下脂肪を溜めてしまうので要注意です。
そのため、水に入っているときはなるべく動き、水から上がったら温かいシャワーを浴び、すぐに体を拭いてください。
自宅に帰ってからも、湯船に浸かるなどして体を温めるようにすると効果的です！
遊びの時間も効率的にエクササイズ！
プールや海での遊びの時間では、本格的にクロールや平泳ぎをすることはあまりないかもしれません。
でも、水の中を歩いたり、水に浮きながらさりげなくエクササイズしたりという動作なら、可能だと思います！
ぜひ次回、海やプールに行った際には今回ご紹介したエクササイズを試してみてくださいね！
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