ダイエットしてるのに、なかなか痩せないと悩んでいませんか？
それって実は、身体が固いせいで代謝が悪くなっているからかも。1日5分でも簡単なストレッチを続ければ、必ずやわらかくなりますよ。
身体の燃焼率を上げる効果的なストレッチ法、お教えします！
代謝が良くない人の共通点って…
食事制限や運動をしても、身体に変化がない…。少し体重が減っても、すぐにリバウンドしちゃう…。こんな風に悩んだ経験、ありませんか？
実は、このようないわゆる「痩せにくい」「代謝の悪い」体質の方には、ある共通点があることが多いんです。
それは、身体が固いこと！
身体が固いといけない理由は？
なぜ、身体が固いと太りやすくなってしまうのでしょうか？その応えはズバリ、身体の節々のリンパの流れが悪くなっているから。
・関節が固い
・筋肉も固く縮こまっている
・関節を動かせる範囲が狭い
身体の固い人は、こういった要因が重なることで基礎代謝が落ちてしまいがち。
リンパや血流の流れが滞ると冷えも発生してしまうので、さらに代謝が下がり太る原因になってしまうこともあります。
毎日のストレッチが重要
心当たりのある方は、ドキッとしたのでは？でも、きちんと対策を行なえば大丈夫。身体が固いせいで代謝が落ちているなら、今日から関節や筋肉を伸ばすストレッチを始めてみましょう。
毎日たった5分でも、続けることが大切になってきます。
ストレッチで代謝が上がるワケとは
ストレッチには血行が良くなる作用があり、その熱は身体の表面まで伝わります。すると、
①熱が外気温との差で放出される
②下がった体温を元に戻そうと、体が熱を発する
③体が熱を生み出すため、カロリーが消費される
といった3つのステップを経て、新陳代謝が促進されるのです。
つまり、ストレッチをして体が温まったぶんだけ脂肪が燃焼されるということ！ハードな運動とは違ってお家でもできるから、簡単かつ手軽に続けられますよね。
というわけで今回は、1日5分でできる効果的なストレッチ法をご紹介。今日から始めて、代謝をどんどん上げていきましょう！
早速トライ！代謝UPストレッチ
1．脚のストレッチ
1．仰向けに寝転がり、両脚を真上に上げる。
2．両手でつま先をつかみ、ひざの裏を伸ばしたまま自分の方へ引き寄せる。
3．少し痛いなと感じるくらいで20秒キープ。
4．20秒経ったら脚を床に戻し、10秒休憩。ここまでを1セットとして、3セット繰り返す。
このストレッチはしっかり脚の裏の筋肉を伸ばせるのに、寝転がりながらできるからとっても楽ちん！
脚のむくみを心臓の方に戻してくれる作用もありますよ。余裕のある人は、脚を真上ではなくもっと自分の方に傾けてもいいですね。
2．股関節ストレッチ
次は股関節のストレッチ。股関節周りには多くのリンパ節があるので、丁寧に伸ばしてあげることで代謝がグッと良くなります。
1．仰向けに寝転がり、両膝を立てる。
2．そのままひざを左右に開き、10秒キープ。
3．両手をひざに添え、少しずつ力をかけて開かせていく。
4．10秒ストレッチしたらひざを元に戻す。
股関節の筋肉は無理をすると傷めてしまう危険があるので、痛くなく気持ちよい程度でキープしましょう。
慣れてきたら、少しずつ負荷を強くしていってもOK。1週間後には、最初よりも開けるようになってきているのが実感できるはず！
3．肩甲骨ストレッチ
肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」という組織が集まっているということをご存知ですか？
ここを積極的に動かすことで、褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪が燃えると言われているんです！
このストレッチはタオルひとつあればできるので、毎日続けるにはぴったり。肩こりの解消にも役立ってくれますよ。
ダイエット効果を上げるためのコツ
# 入浴後、寝る前にストレッチする
ストレッチを行なうなら、断然お風呂上がりが効果的。
なぜなら、身体が温まっていて筋肉の伸びが良くなっているから。その状態で筋肉を伸ばせば、疲労物質や老廃物の除去もスムーズになります。
それに、お風呂で温まってから身体が冷める時は脂肪が燃えやすいタイミング。ここですかさずストレッチをすることで、脂肪燃焼を促すことができるのです。
# 身体をゆるめて、息を吐きながら伸ばす
ストレッチは多少の痛みが生じるものですが、そうなると力が入ってしまいがち。力んだ状態ではストレッチの効果が半減してしまうので、リラックスした状態に導くことが大切になってきます。
そのため、筋肉を伸ばす時に「息を吐いて身体をリラックスさせる」ことを忘れないようにして。
# 伸ばしている筋肉に意識を集中させる
ストレッチされている筋肉を意識するかしないかでは、効果にかなりの差がでてきます。
伸ばしたい筋肉に全神経を集中させてストレッチすれば、ピンポイントでしっかりと効き目を感じられるはず。
もし時間があるのなら、ながらストレッチではなく「集中ストレッチ」で頑張ってみてくださいね。
1日5分で、燃焼ボディへ
お風呂上がりのたった5分間でできるストレッチ。これだけでも、1ヶ月続ければ約150分もストレッチしたことになりますよね。
小さな積み重ねでも、確実に代謝は上がってきます。アナタもぜひ効果的なストレッチ法で、燃焼ボディへ近づいて！
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