こんにちは！ モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
8月になり、本格的な夏の到来ですね。さっそく海に遊びに行く計画を立てている人も多いはず。でも海で遊んだあとって、身体にかなりの負担がかかっているって知っていましたか？
それを放っておくと、体型崩れの原因になってしまうんです！
海遊びは脚に負担がかかりやすい！
海遊びには、「足もとが不安定な浜辺」や「水の抵抗がある水中」がつきものですよね。
この2つの環境下だと、無意識に重心が下がってしまうため、膝上や足首周りに負担がかかりやすくなります。仮に2～3日のバカンスであっても、下がった重心は癖として残りやすくなり、その負担に対抗しようと、筋肉がついてしまい、体型を崩れさせる可能性が！
それを避けるためには、海で遊んだあとに、負担がかかっていた膝や足首をしっかりストレッチしてあげることが大切です。
バカンス後に取り入れたいパーツ別ストレッチ
それでは、バカンス後に取り入れたい膝＆足首ストレッチにチャレンジしましょう！
＜膝周りのストレッチ＞
1. 両脚を伸ばして座り、手を後ろにつきます。
2. 片方の脚を曲げ、両手の指先を前に向けたら、背中を丸めて30秒キープ！ 1～2を2セット行いましょう。
＜足首＆股関節のストレッチ＞
1. 両脚を伸ばして座り、片方の脚を組みます。伸ばしたの脚のつま先はしっかり天井に向けて。
2.背中が丸まらないように意識しながら、上体を前に倒していきます。この姿勢を30秒キープ。1～2を2セット行いましょう。
海遊び特有の脚の負担を減らすことができ、脚の美シルエットを保ちやすくなりますよ。これからバカンスを楽しむ人は、ぜひ参考にしてくださいね！
photo：Shutterstock
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