夏も真っ盛り！
ビーチではスッキリしたボディにビキニを着たいですよね！
前回ご紹介したヨガポーズと合わせて行うと効果的な、体幹を鍛えつつ、 シェイプアップ効果もあるポーズをご紹介します。
Vyagharasana (ヴャガラーサアナ)
虎のポーズといわれています。
前回紹介したMarjari-asana (マルジャリアサナ)の変形なので、一緒に行ってみてください。
方法
まずは、チャイルドポーズをとります。
腰を上げて、膝で立ち上半身を前に倒し、 手はは肩幅に広げ、四つん這いになります。
ここまでは前回と一緒です。
次に息を吸いながら、つま先と 頭の天辺が近づくようなイメージでどちらか片方の足を上げ、背中を反ります。
次に、息を吐きながら膝と鼻先がを近づけて背中を丸めます。
この動作を左右5回ずつおこないます。
ポイント
しっかりと息を吸いきり、吐き切ること。
こうすることによって腹筋が使われるのでコア、体幹を鍛えることができます。
肘が曲がらないように気をつけましょう。
効果
背中を緩め、腹筋に働きかけます。
臓器が動くので、便秘解消にも繋がります。
また、お尻と太もものシェイプアップにも効果的！
夏はまだこれから！今からでも遅くないので是非試してみてください！
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