通勤は美容タイム！デキる女子の早歩きダイエットとは？

ダイエットって憂鬱なイメージで続かないのが難点ですよね。普段の生活のなかでできる簡単でお金のかからないダイエットが早歩きなんです。

通勤時間に取り入れるだけ！噂の早歩きダイエットとは？

ダイエットと聞くと、ジムに通ったりトレーニングをしたり、食事制限なんかでつらく苦しいイメージがつきものですよね。しかし、最近噂の早歩きダイエットは、早歩きをするだけで痩せられるダイエット法なのです。

早歩きは脚や腕に力が入り、筋力を鍛えてくれてダイエットに繋がるります。普通に1時間歩いたときに消費カロリーが120kcalに対し、早歩きでは270kcalと2倍以上の違いが出るほど、脂肪も燃焼してくれるです。

早歩きは有酸素運動のひとつ。血中の酸素の巡りがよくなり、老化防止にも効果的です。また、早歩きやウォーキングの習慣がある人とない人とでは将来病気にかかるリスクに差があることが医学的にも証明されていのです。

早歩きの適度なスピードは”人と会話ができ、多少息があがる”程度でOK。競歩のようなスピードを意識するよりも、太ももやふくらはぎなど痩せたい部分を意識しながら歩くことが大事です。

猫背や下を向いていては歩いている姿も格好悪いので、背筋を正して胸を張りましょう。頭のてっぺんを糸で引っ張られているようなイメージを持つと、早歩き中も自然とキレイな姿勢を保てます。

足運びは親指から踏み出し、かかとで着地することを意識しましょう。足に意識を向けるだけで早歩きで歩く姿勢もとてもきれいになります。腕は軽くこぶしを握って、ひじを90度に。

疲れてくると前に進もうと足に意識を向ける方が多いかもしれませんが、実は腕を大きく振ることを意識した方が◎。腕を大きく振ると自然に胸を張り、身体が前に進んでいくので、疲れたら腕！と覚えておいてください。

大股で早歩きをすることで、早歩きのダイエット効果をさらに高めることが出来ます。ヒップと太もものシェイプアップに効果的です。

早歩きで上がった基礎代謝が、お風呂で温まることでさらにアップし、ダイエットの天敵ともいえるむくみも取り除いてくれます。早歩きダイエット後のお風呂なら、湯船の中でするマッサージもより効果を発揮してくれます。

また、早歩きダイエットと共にお風呂に取り入れてほしいのが、日本酒風呂。湯船にコップ1～2杯を入れて入浴するだけで、保温と保湿がびっくりするほど持続します。毛穴汚れにも効果的で、ダイエットと美容、健康にも効果があるので試してみてください。

普段の歩き方をちょっと意識して早歩きにするだけで、引き締まった理想の身体を手に入れられるはず。何事も無理なく楽しくが、継続の秘訣なので、ダイエットが楽しくなる音楽やシューズを揃えて、明日から手軽に早歩きダイエットを始めましょう。