すらりとして適度に筋肉がつき、どんなファッションも綺麗にキマる美しいシルエットの脚は女性の憧れ。
でも毎日の仕事や家事、生活習慣のクセなどで私たちの脚はむくみやすくお疲れ気味。 ついつい脚を隠すような服を選んでしまったり…。
脚は女性の魅力や色気が表れるところ。 ちょっとひと手間かけてあげれば、みるみるすっきりシルエットを取り戻せるんです。
今回は、少しの時間でできる「即効！脚やせストレッチ」をご紹介します。
脚が太くなる原因は「むくみ」と「セルライト」。
日頃の生活や食事によって体に過剰にたまった水分、これがむくみです。
体のいろいろな部分にむくみは表れますが、脚は特にむくみが出やすい部分。
そしてむくんだ部分は血液やリンパの流れが悪く冷えがちに。
脂肪が燃えにくくなり、老廃物も蓄積してしまいます。
この脂肪と老廃物が付着して肥大化したものがセルライトです。
むくみとセルライト、この2つが脚を重たく大きく見せてしまっている原因なのです。
ストレッチでむくみ解消。セルライトがたまりにくい脚に。
もうお分かりのように、むくみとセルライトを解消することが脚やせの早道！
一般的にセルライトにはもみ出しが効果的と言われていますが、間違った知識と技術で行うと筋や皮膚を傷めてしまうことがあります。
ゆえに前述のような根本的原因を解消できて基礎代謝もアップする、安全なストレッチをおすすめします。
反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばすのがポイント。
じわりと丁寧に筋肉を伸ばすこと。
細くしたい部分を意識しながら行いましょう。
［ストレッチ1］
あお向けに寝転がり、片足は伸ばしたまま、もう一方の足の膝を抱えます。
抱えた脚をしっかりと胸に寄せていきます。
この時、伸ばした側の脚が曲がるようなら、抱え込んだ脚の方を緩めましょう。（左右とも 3〜5回）
（脚の付け根が痛む時は無理しないこと。呼吸は止めずにゆっくりと。）
［ストレッチ2］
脚を前後に、肩幅より広め程度開きます。
背中・腰を伸ばしながら両腕を真上に上げます。
そのまま、ひざを曲げないように意識し、腰〜上半身を前にゆっくり倒します。
前に出した脚の太もも裏がしっかり伸びていればOK。
その姿勢を深呼吸しながら10秒キープ。
脚の前後を替えて同様に。（3回）
行う回数は、好みや体調に合わせて調整しましょう。
他に、ウォーキングも脂肪燃焼しやすくめぐりの良い体作りにピッタリ。
毎日30分程度、駅やコンビニまで歩いてみるなど、脚の筋肉も適度に刺激するウォーキングタイムを取り入れてみるのも良いですね。
いかがでしたか？
脚はむくみが解消されると一目でわかるほどシルエットが変わります。
ぜひ、カンタンストレッチですぐに美しく健康な脚を叶えてくださいね。
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