肩こり解消＆二の腕を細くするエクササイズ

夏になり半袖やノースリーブを着る機会が増えて、急に二の腕の太さが気になってきたという方も多いのでは？

二の腕は年齢が出やすく、下の部分（上腕三頭筋）のたるみが目立ちやすいパーツです。たるんで「振袖」のような二の腕は避けたいもの。

二の腕が細くならない原因は、血流やリンパなどのつまりだといわれています。つまり、肩がこっている方は二の腕が細くなりづらい状態なのです。

そこで今回は自宅の壁を使って、肩こりを解消し、二の腕を細く引き締めるエクササイズをご紹介します。ほっそり二の腕をGETして、夏のファッションを楽しみましょう！

■肩こり解消＆二の腕を細くするエクササイズ

STEP1

 

壁を正面にして立ち、つま先と恥骨を壁につけます。肘を身体の真横、肩のラインまで引き上げて、写真のように指先を天井方向に向け、肘から指先まで垂直にします。

STEP2

 

息を吐きながら肘の高さは肩のラインをキープして腕を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せます。

STEP3

 

吸う息でSTEP1の状態に戻し、吐く息でSTEP2を行います。吸って吐く息を1カウントとして15〜20カウント行います。

はじめは慣れない動きかもしれませんが、少しずつ肘の位置が後方にいき、胸が開き肩甲骨の動きがスムーズになってきますよ。毎日続けておこない、ほっそり二の腕を手に入れてくださいね！

 

薄着になると気になってくるぷよぷよな二の腕。だらしなく垂れているせいで、ノースリーブを着るのを躊躇してしまう……なんて人もいるのではないでしょうか。

二の腕が細くならない理由は、血流やリンパなどのつまりが原因といわれています。そのため肩こりの方は二の腕が細くなりづらい状態になっているといえます。

簡単なエクササイズで肩まわりの可動域の改善を行い、スッキリした二の腕を作りましょう！　今回も前回に引き続き、自宅の壁を使った簡単エクササイズをご紹介します。

■肩こり解消＆二の腕を細くするエクササイズ

STEP1

 

壁を正面にして立ち、つま先と恥骨を壁につけます。

肩が上がらないように意識しながら手の平を壁方向に向け、肩から指先をできるだけ遠くに離すようにして腕を上げます。

STEP2

息を吐きながら、できるだけ後方・中央に向けて肘を引き、肩甲骨を中央に寄せます。

STEP3

吸う息でSTEP1の状態に戻して手を上げ、吐く息でSTEP2の状態にします。ゆっくりと深呼吸をするように繰り返していきましょう。

吸って吐く息を1カウントとして15?20カウントほど行います。

できるだけ首の付け根から肩までを同じラインにしたまま肩甲骨と肘を動かすのがポイントです。

いかがでしたか？　肩コリが改善されて二の腕が細くなるだけでなく、このエクササイズを毎日続けていけば、肩がストンと下に下がり、首も長く細く見えるようになりますよ！　ぜひ続けてみてくださいね！

（伊藤 恵里）