7月も後半に差し掛かり暑い日が続いていて、さっそくプールや海に出掛けている人も多いと思います。
みなさんは、自信を持って水着を着れていますか？ 水着は露出が多いので、細いウエストやキュッと上がったお尻、ほっそりと引き締まった脚で着たいものです。
そこで今回は、ヒップアップやウエストのくびれメイク、太ももや足首の引き締めなどに効果的なヨガのポーズをご紹介します。少々キツいポーズですが、さまざまな部分に効くのでぜひ試してみてくださいね！
■ウエストのくびれとヒップアップが叶う！イスのポーズ
STEP1
両足を腰幅に開いて立ちます
STEP2
胸の前で両手の平同士を押し合うようにしっかりと合わせます。
息を吐きながら腰を後ろに降ろしていきます。
両ひざがつま先よりも前に出ないように注意し、腰を下げる際にひざが内側や外側に開かないように真っ直ぐな状態を意識しておきましょう。
STEP3
吸う息とで両手をV字に開いて肩の力を抜きます。
肩甲骨は中央に寄せるようにし、軽く下げて胸を開いて首の前側も伸ばした状態で天井方向を見ます。
ここで鼻から吸って吐く呼吸を1カウントとして5カウントほどキープします。
STEP4
5カウントめの吐く息で共に両手を胸の前に戻し、また息を吸い、吐きながら上半身を背骨の下の方から螺旋状にねじり、左のひじを右ひざの外側にかけます。
この時、両手は胸の中心からずれないように意識し、左のひざ頭が前方にスライドしやすいので左右の両ひざは正面に向けたままにします。ここでも呼吸を5カウントキープします。
STEP5
吸う息と共にSTEP2の姿勢に戻り、吐く息とともに反対側に上半身をねじり、呼吸を5カウントキープ。
STEP6
吸う息で上半身を中央に戻し、一度息を吐いてから吸う息でひざを伸ばしてSTEP1の姿勢に戻ります。
いかがでしたか？ 地味にキツいポーズですが、しっかりと呼吸を安定させながら行うと余計な力みが軽減されてやりやすくなりますよ。
腰幅に開いて行うのが難しい方は、両足を閉じて下半身をしっかり安定させて、バランスをとるところからはじめてみてくださいね。
（伊藤 恵里）
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