【肝臓強化ダイエット】食事改善法の3ステップ！肝臓強化を助ける食品とは？

前回は、肝臓という臓器がいかに人間の身体にとって重要であるかということを書きました。

そして肝臓を強化するには「食事改善」「セルフマッサージやストレッチ」の両方が必要ですが、今回は肝臓を強化するための食事法をご紹介していきます。

まずは２週間を目標に実践してみてくださいね。

まずは腹八分からはじめよう！

肝臓強化のための食事法は以下です。

【ステップ１】

◎食事は腹八分で

◎お腹がすいていないときは食べない

◎夜ご飯は寝る３時間前までに済ませる

◎どうしても夜ご飯が遅くなる場合は、消化のいいものを

◎食べ過ぎた次の日は、朝食を抜くなどして調整する

これらはライフスタイルの差こそあれど、比較的誰もが調整できることですね。そして次は・・・

【ステップ２】

◎アルコールをやめてみる

◎刺激物やカフェインもやめてみる

◎スイーツなどの甘いものは極力控え、ドーナツなどの油分×糖分のものは控える

これは少し気合が必要となります。そして更に、気合の入っている方は・・・

【ステップ３】

◎高たんぱくで低脂肪なものを食べるようにする（和食がおススメ）

◎特に女性は鉄分、ビタミンＣ、Ｅも摂る

◎栄養価の高いスーパーフードなどを取り入れる

◎味付けを薄くする

これも是非加えてみてください！

 

ダイエットというと、朝は抜き、お昼はおにぎりだけ、夜はサラダだけ…など、単品にする方が多いのですが、特にアラフォー世代にとって、こういうダイエットはとても危険です。

全身70兆個の細胞は、まぎれもなく食べ物からできています。このように極端なことをすると、お肌もボロボロ、鉄分不足で貧血になったりして、美容はもちろん健康も保てなくなってしまいます。

肝臓強化を助ける食品とは？

世の中には、肝機能を高めるといわれている食材が数多くあります。

【肝臓機能を上げる食材】

◎魚介

・かき　・しじみ　・あさり　・うなぎ　・まぐろ　・かつお　・いわし　・さば

・さけ　・イカ　・たこ　など

◎肉類

・脂身の少ない牛肉、豚肉、鶏肉、レバー　など

◎野菜、果物

・かぼちゃ　・にんじん　・トマト　・かぶ　・りんご　・いちじく　・クコの実

・チェリー　・アボカド　・ほうれん草　・ブロッコリー　・ブロッコリースプラウト　・さといも　・かぼちゃ　など

◎その他

・大豆製品　・ごま　・梅干し　・みそ　・そば　・蕎麦湯など

これらを食べると身体がポカポカし、そして心身が軽くなります。

 

ちなみに、その人の身体に合ったものを食べると、身体がポカポカし、身体が軽くなり、気持ちが前向きになります。

反対に合わないものを食べると、身体が冷え（冷やす食べ物もありますが）、身体が重くなり、気持ちが沈み、そしてよく喉が乾きます。目安にしてみてくださいね。

スーパーフードを取り入れて、賢く効率よく内側から燃える身体に！

栄養価が高いお料理をしようと思うと、手間もお金もかかってしまいます。そこで、低脂肪でありながら、栄養価の高いスーパーフードなどの食品を取り入れて、簡単美味しいヘルシーなお料理を楽しみましょう！

【常備しておくといい栄養価の高い食品】

◎生鮮食品

・納豆　・アボカド　・しょうが　・豆腐　・厚揚げ　・とろろ　・じゃこ　・梅干し

◎乾物

・ゴマ　・きくらげ　・クコの実　・松の実　・かぼちゃの種　・レーズン　・ひじき　・切干大根

◎スパイスや調味料

・クミン　・ガラムマサラ　・フェンネル　・シナモン　・カルダモン　・ココナッツパウダー

これらを簡単なお料理にサっと加えるだけで、栄養価がグンとアップします。

さて、次回はいよいよ簡単ヘルシー美味しい、お料理レシピをご紹介します！

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