フルーツは太らないのか！？運動後のリカバリーにも効果的！？

みなさんは毎日の食事で、フルーツを意識して食べていますか？

「フルーツは甘いから太る」や「デザートと同じ」といった印象を持っている方も多いかもしれません…。

しかし、同じように甘いケーキやお菓子と比べると、ダイエットや体調管理には断然フルーツを選ぶ方がいいです。

今回はフルーツを普段の食事に取り入れるメリットについてお話します。

出典:https://faura.jp

おいしくビタミンCを補給する

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フルーツには多くのビタミンCが含まれています。ビタミンCを摂取することで、今注目されている抗酸化作用、肌荒れや貧血予防のためのコラーゲンや鉄分の吸収率アップ、さらにクエン酸による疲労回復などの効果が期待できます。

ビタミンCは１日当たり、100mgの摂取が望ましいとされています。フルーツには他の食品と比べて、多くビタミンCを含みます。特にキウイフルーツ、いちご、オレンジ、グレープフルーツは含有量が多いことで知られています。

【フルーツのビタミンC 含有量】

キウイフルーツ：約55mg（1つ80g）

いちご：約43mg（１つ70g）

オレンジ：約30mg（半分70g）

グレープフルーツ：約40mg（半分110g）

食事にフルーツを取り入れると、１日に摂取したいビタミンCの約半分が摂取することができます。

フルーツは体づくりの強い味方

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フルーツは確かに甘いですが、一般的なスイーツよりも、低カロリーで血糖値を上昇させにくいという特徴があります。

一般的なスイーツに多く含まれている糖分は、砂糖（スクロース）、果物に多く含まれている糖は果糖（フルクトース）と呼ばれています。

フルーツは少量でも、果糖の働きで甘味を感じやすく、食物繊維も多く含まれていることから、デザートに比べて食べた時の満足感が高いということになります。

体のことを考えると、間食としてスイーツを食べるよりは、フルーツを選択したほうが、低カロリーで多くの栄養素を補給できるため、ベターな選択だといえます。

健康でやせやすい身体づくりのために、食事と運動は欠かせません。特に運動を行う方には、運動後のリカバリーとしてフルーツを食べることや、果汁１００%のジュースを飲むことは効果的です。

運動の習慣がない方は、体調管理のために簡単にできるセルフストレッチがオススメです。セルフストレッチの後で食欲がなくても、フルーツや果汁１００％ジュースであれば消化によく手軽に栄養補給ができますので、ぜひお試し下さい。

 

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執筆者: 山口 元紀

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