くびれを実現するには、脇腹のお肉を引き締める必要があります。
ですが、腹筋や有酸素運動では、脂肪を減らすことはできても引き締めることは難しいですよね。
そこで今回は、くびれづくりに欠かせないウエストサイドを引き締めるトレーニングをご紹介します。
1回1分！脇腹の筋肉を刺激するエクササイズ
1. 仰向けに寝る
2. 両足をそろえて持ち上げる
3. 2の姿勢のまま、右手を左足のつま先にタッチする
4. 今度は左手を右足のつま先にタッチする
5. 3〜4を交互に30回ずつおこなう
※お尻が浮かないように注意しましょう
※息を止めないよう、声に出して数を数えながらおこなうことをおすすめします
実は、前腹も引き締まる！
このトレーニング、やってみると分かりますが、サイドだけでなくお腹の前の部分もしっかり刺激することができる優れもの。ウエストサイドを引き締めつつ、おへその上部の筋肉もキュッと引き締めます。
手をつま先にタッチするときには、息を「フッ！」と強く吐きながらおこなうと、より筋肉を使うことができるのでおすすめです。数を数えながらおこなう場合は、数を大きく、強く発声しましょう。
食事と運動も整えて
もちろん、筋肉の上に分厚い脂肪が乗っていれば、筋肉だけ鍛えても引き締まりません。
まずは生活習慣を見直し、食事の栄養バランスと運動習慣を整えましょう。
代謝が高まり、より早く、より美しくウエストを引き締めることができます。 ウエストのサイドラインも忘れずに、美しい体型に整えましょう。
執筆者
Nao Kiyota 美容・健康ライター
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。
ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を活かし「美容・健康ライター」として自分を輝かせるセルフトレーニング法を発信している。
所有資格等
【教育系】小学校免許／特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト／リフレクソロジスト（現在取得中）
【心理系】メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013
Nao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
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