痩せたいと思っている人に朗報ですカロリー制限がなく好きなだけ食べることができるダイエットがあるのです。
そんなダイエットのキーワードは”ロカボ”。
カロリー制限がないダイエットなんで夢のようですよね。
ロカボとは？
今大注目のロカボダイエット。そもそもロカボとは、ローカーボハイドレート（低い炭水化物）の略称で、炭水化物を減らしてダイエットを行うというものです。
糖質制限ダイエットはカロリー制限があるのに対し、ロカボダイエットはカロリー制限がないところがポイント！
ロカボダイエットは、ロカボ（炭水化物）が糖質に変わることが影響しています。身体はロカボ（炭水化物）を体内に摂取すると血液が上がり、その血液の上昇を抑えるインスリンというものが分泌されます。
このインスリンが脂肪を蓄積する働きがあるので、ロカボダイエットはそもそもロカボ（炭水化物）を体内に入れないことで脂肪の定着を防ぐものなのです。
ロカボダイエットのルール
1食で摂取する糖質量20ｇ～40ｇ
1食の糖質量20gはだいたい白米ごはんだと約60gほど。お茶碗1/3程度。
かなり少ない量なので工夫が肝心。白米で20gの糖質を取ってしまうと腹の足しにもなりません。
少しでもおなかを満たす場合は、芋類なので摂取するのが正解。
また1日に摂取する糖質量は70ｇ～130g以内に保つようにしてください。
これは白米をお茶碗1杯分程度の量になります。聞こえはかなり辛そうに感じますが、他は何を食べてもOKです。
ロカボダイエットの取り入れ方
ロカボダイエットはいくらカロリーは気にしないでOKといっても食事制限のダイエット法のため、他の栄養素のそのバランスを補う必要があります。
このロカボダイエットを無理なく効率よく成功させるためにはたんぱく質が必要不可欠。
炭水化物を減らした分、上品なたんぱく質を毎食食べるようにしてください。また野菜や果物の摂取には要注意です。
野菜でも根菜類などには炭水化物を多く含むものがあり、果物には糖質を含みます。
ロカボダイエットでおすすめなのは葉野菜です。ほうれん草など色の濃い葉野菜を意識的に摂取するようにしてください。
ロカボダイエットで楽して痩せよう！
糖質制限と似ていますがロカボのほうが自由に食べることが出来るのでお肉好きの人はおすすめです。
ロカボで禁止されている食べ物以外は何を食べてもいいので、夏までに痩せちゃいましょう！
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