レコーディングダイエットとは、その日に食べたもののすべてを「記録するだけ」のダイエット。記録するという意味の英語“record”に由来しています。
運動をしたり、食事をガマンする必要はありません。日々の食事を、自分の好きな方法で記録していくだけで、身体が痩せていくのです。
ポイント１ 食事を記録すると、どんどん痩せていく！
「食事日記をつけると、何もしなくても痩せていく！」ちょっと信じられない話ですが、これにはちゃんとした理由があります。
たとえば「昨日、夕ご飯に何を食べましたか」と聞かれて、すぐに思い出せますか？ 人間は昨日食べたものどころか、時にはついさっき食べたものでも、次々に忘れていってしまいます。
朝、コンビニでクリームいっぱいの菓子パンを食べたのに、おやつにショートケーキを食べてしまった。そういう「うっかり」は意外と多いものです。
自分の食事のようすを記録していくと、そういう「うっかり」に気づき、ライフスタイルを改善することができます。それで、がんばらなくても痩せていくのです。
ポイント２ 可愛いノートを選んで、無理しない、がんばらない。
日記だって三日坊主なのに、食事日記なんてムリ。そう思う人でも、レコーディングダイエットに成功するコツがあります。
一つは、明るく可愛いデザインのノートを使うこと。そのノートを手にすると気分がいい、毎日でも食事日記を付けたくなる、それくらい快適なノートが見つかればベストです。どんな書き方をするのも自由なので、好きなスタイルのノートを探しましょう。
もう一つのコツは「書き忘れた日があっても気にしない」ということです。気の向いた日だけ、思い出した日だけ、月に数回くらいでもかまいません。レコーディングダイエットで大切なのは「気長に記録し続ける」ことです。
ポイント３ 「痩せられる食生活は何か」を見つける！
レコーディングダイエットの目的は、食生活を記録することによって、自分が太っている原因に気づくということです。自分がなぜ太っているのかがわかれば、「痩せるための食生活にするには何をすればいいのか」に気づきやすくなります。
理想は「食事の内容と体重の変動を、毎日欠かさず記録し続ける」ことなのですが、「完璧に記録しなくちゃ！」と思うあまり、記録することがストレスになってしまうようでは意味がありません。
毎日書き続けると、数ヶ月から１年で５kg前後、痩せていく人が多いようです。たまにしか書かない人でも、２～３kg前後は痩せられるそうですから、効果があるダイエットといえるでしょう。
実はスマートフォンアプリでもレコーディングできる!?
本記事では、ノートでのレコーディングのメリットをお伝えしました。ただ、最近ではスマートフォンアプリを用いたレコーディングも流行っているみたいです。
この「ウェルネスリンク朝晩ダイエットのグラフ」では、対応機器をつかうことでなんと面倒な測定データの入力作業も必要ないとのこと。毎日の健康管理を無理なく続けることができますね。
ノートやアプリなど、さまざまなやり方がありますが、まずは、レコーディングダイエットはとても効果のあるやり方なので、ご自身に合ったやり方でレコーディングダイエットをはじめてみてはいかがでしょう？
文：編集部ライター M.T
