注目!デスクワーカー専用ダイエット

楽ちん-2㎏痩せ!ファイブハンズダイエットの効果とやり方

食べて痩せれるファイブハンズダイエットって?

痩せたいけど食べることが好き、運動苦手だけど痩せたい人必見です。

ファイブハンズダイエットをご存知ですか?

ヴィクトリア・ベッカムが出産後に実践したダイエット法で、四人の子供を出産したのにも関わらず、今でも美しいプロポーションを保っています。

今回はファイブハンズダイエット法についてご紹介します。

ファイブハンズダイエットの方法は?

ファイブハンズダイエットとは、「1日に5回手のひらサイズの食事を採る」というダイエット法です。

手のひらサイズとは、手首から指先までの長さと手の横幅、それと厚みを加えた立方体のこと。

回数増やすと何か良いことあるの?

この食事量を守ることで、食べ過ぎを防ぎます。

5回に分けた食事回数が空腹でいる時間を減らし、血糖値の上昇を抑えます。

食品制限もないので手軽ですよね。

次第に食欲がセーブされ、最低限の食事量でも満足できるようになります。

さらに効果的な3つの方法

タンパク質は昼と夜に摂取

たんぱく質は基礎代謝を上げる大切な栄養素ですよね。

朝はまだ胃腸が目覚めていないので、昼と夜の食事で肉や魚をしっかり取りましょう。

体内の脂肪を燃やすに、魚などに含まれるオメガ3という良質な油を摂取することも必要です。

ちなみに朝は、体を冷やす食べ物は避けた方が無難。

お味噌汁は飲み物に含めます。

やはりダイエットには水分を取ることが大切なのですが、意識して無理にたくさん飲む必要はありません。

食事にお味噌汁を加えたり、小腹が空いたときや食後などに水分を摂取すれば、2リットル位は軽く取れてしまうものなのです。

間食はドライフルーツやナッツ

間食には、ビタミン、食物繊維が多く含まれるナッツ類やドライフルーツが良いです。

空腹感が強い場合は、おにぎりや、豆腐、野菜サラダを間食にしてもかまいません。

どちらの場合も、手のひらサイズを意識することが大切なのです。

 おわりに

ダイエットしているのに間食できるのは嬉しいですよね。

無理せず体重が2㎏減量し、ダイエットに成功した例も続々報告されています。

リバウンドをせず痩せるなら、1か月に3kgまでが理想。

栄養豊かな健康ダイエットを始めてみましょう。

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提供元:    Column Latte



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