実は代謝アップに効果がなかった美容法3つ！プロが教える「真の」代謝促進方法

代謝アップに効果的なのは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの和泉です。
今回は代謝アップについてです。何か代謝アップの為にしている事はありますか？

多くの人が代謝アップの為に行っていることが、実はあまり効果がなかったりもします。
本当に代謝アップに効果がある事とは一体どんなことでしょう？

38℃前後のぬるま湯で浸かる半身浴は、代謝を上げると言われています。
ですが、実は代謝アップにあまり効果がありません。

半身浴の代謝アップは最初だけで、続けていても効果がありません。
半身浴は心臓への負担が少ないと言うメリットがありますが、健康な人なら普通に全身浴をした方が良いでしょう。

残念ですが代謝は上がりません。
サウナスーツを着ての運動はむしろお勧めできません。

サウナスーツは、汗を大量にかいてしまうので脱水症状の危険が増えます。
さらに、通気性がないので、かいた汗も蒸発せず体温が下がりにくくなり、暑さで運動を続けるのが困難に。

サウナスーツを着ても消費カロリーは変わりません。

体重が落ちるのは、汗によって水分が減った為です。

必要以上に水を飲んでも効果はありません。
体内が水分不足になれば代謝は落ちますが、必要以上に飲んでも効果はありません。

余分な水分は体外に排出されてしまいます。
1日に必要な水分は、飲み水だけでなく食べ物からも摂取しているので、飲み水からは1.5ℓ～2ℓ程度を目安に。

もちろん発汗量などによって必要な水分量は変わるので、発汗量が多い時はその分多く飲みましょう。

起床後、朝食を食べると身体が活動モードへと切り替わり、代謝アップが期待できます。

1日の消費カロリーは朝食で決まるとも言われています。
少しでも良いので、朝食は必ず食べるようにしましょう。

タンパク質は糖質や脂質よりもDIT（食事誘発性熱生産）が高くなります。
DITが高いほど食後の代謝が上がります。

肉、魚、卵、大豆、乳製品などタンパク質の多い食品は、しっかりと食べるようにしましょう。

代謝は上がりますが、やりすぎはNGです。

ランニングなどの有酸素運動を習慣にすると、細胞内のエネルギーを作るミトコンドリアや毛細血管も増え、代謝アップは期待できます。

ですが、有酸素運動はやりすぎてしまうと逆に代謝が低下していきます。

運動で多くのエネルギーを消費していると、より少ないエネルギーでも動けるように身体は省エネモードへ切り替わっていきます。

やり過ぎないようにしましょう。