暖かくなり、密かにダイエットに取り組もうと、食事に気をつけている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、意外と取り入れにくいのが運動ですよね。「ジムに通う時間も体力もないし、休日は家でゆっくり休みたい」と嘆いている方も多いのでは？
できることなら、通勤時間や隙間時間を賢く使って、憧れのスラっとボディを手に入れたいもの。
そこで今回は、通勤電車やトイレの個室でできる、“即効痩せエクササイズ”を、ボディメイクのプロ・新井さやかさんに教えていただきました。
■1：キュッと小尻に“オフィスでの鉄板姿勢”
デスクワークが多い皆さん、座り方を意識したことはありますか？ 新井さんによると、基本姿勢となる座り方一つで、美ボディかおブスボディかが大きく分かれるそう。正しい座り方を早速、実践してみましょう。
（1）お尻を地面に向かって閉めるようなイメージで、椅子に腰かける
（2）内ももと内転筋を意識しながら、ひざを90度に曲げ、ひざとひざをくっつける
（3）足裏は地面にくっつける
（4）肩の力をストンと抜き、あごを下に引く
■2：二の腕痩せ＆肩こり解消効果も！“トイレで即席エクサ”
脂肪がつきやすく、痩せにくいとされる二の腕も、正しく効果的なエクササイズを続けることで、ラクに結果を出すことができますよ。
（1）トイレの個室などで壁を横にして立ち、壁側の片手を壁につける
（2）横向きに腕立て伏せをするようなイメージで、ゆっくりと深くひじを曲げ、腕を壁に近づける
（3）5～10回ほど繰り返す
■3：“叩いてさすって”パンパンな脚のむくみを撃退！
辛～い脚のむくみや、疲れを速攻で取り除いてくれるケアエクサがこちら。
（1）片脚であぐらをかく
（2）あぐらをかいた方の脚のひざ周り・足首・脚の甲を両手でトントンと叩く
（3）仕上げに同じく、ひざ周り・足首・脚の甲を擦る
どれも簡単なだけでなく、プロがおススメするお墨付きエクササイズです。隙間時間にちゃっかり痩せたいと願うあなた、ぜひ試してみてくださいね。
